Ginnastica online per anziani: a chi si rivolge, come si svolge e obiettivi

In questo articolo vediamo insieme le modalità per svolgere online la ginnastica per gli anziani.

Mi presento molto rapidamente sono il Dott. Fabio Marino titolare dei Centri Medico-fisioterapici Kinesis Sport. Nell’articolo di oggi parliamo della ginnastica online per gli anziani, e vi allego il link dei videocorsi che presentiamo online. Partiamo.

A chi sono rivolti i corsi di ginnastica online per anziani? Come si svolgono? Quali sono gli obbiettivi di questa tipologia di allenamento?

In questo articolo diamo le risposte a queste domande e una possibile soluzione con i corsi che propongo online.

Per l’organismo di un anziano, l’attività fisica è di notevole importanza. La ginnastica per gli anziani, qualunque essa sia, deve essere concepita appositamente con tecniche e metodi per la terza età.

Il fine è quello di favorire la flessibilità muscolo-scheletrica, la capacità motoria e la correttezza posturale globale in persone che, per l’avanzata età, sono meno “sciolte” nei movimenti e tendono a peggiorare nel tempo le loro capacità fisiche.

A chi sono rivolti i corsi di ginnastica online per anziani?

I Corsi online di ginnastica per anziani consistono in una ginnastica dolce che aiuta a mobilizzare le articolazioni e ad attivare i muscoli del corpo.

Questo tipo di ginnastica quindi si rivolge a tutti coloro che hanno voglia di mantenersi in forma, ma non possono fare sforzi eccessivi e affaticarsi troppo. Infatti con il passare degli anni, è naturale subire un mutamento fisico in cui specialmente l’apparato muscolo-scheletrico, sollecitato in modo non adeguato, è soggetto ad una progressiva diminuzione del tono muscolare e perdita di forza. Pertanto, mantenere uno stile di vita attivo influenza positivamente lo stato di salute dell’anziano.

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OBIETTIVI DA PERSEGUIRE CON LA GINNASTICA PER ANZIANI

Gli obbiettivi di un corso di ginnastica online per anziani sono svariati, a partire dalla volontà del soggetto di migliorare la propria condizione fisica e di stare meglio. In particolare la ginnastica per anziani se ben fatta:

• Rinforza e preservare le articolazioni, l’equilibrio, l’elasticità muscolare, allontana l’ipotrofia muscolare;
• Migliora la circolazione sanguigna.
• Incrementa la funzionalità di organi e apparati (respiratorio, urinario e cardiocircolatorio);
• Agisce sull’apparato respiratorio (incrementando la funzionalità dei muscoli respiratori e l’articolarità tra vertebre e coste/sterno e incrementando o mantenendo l’elasticità dei polmoni);
• Influenza le funzioni cognitive e psichiche, favorisce l’attenzione, il sonno, migliora l’umore e attenua i sintomi ansiosi;
• Aumenta la capacità critica e la coordinazione;
• Modifica la massa corporea ottimizzando la massa magra e riducendo la massa grassa;
• Aiuta a tenere sotto controllo alcuni fattori di rischio come la pressione arteriosa, il tessuto adiposo in eccesso. Anche i livelli di glicemia e il colesterolo nel sangue, oltre che alleviare molte patologie croniche vengono controllate.

Per intraprendere un percorso di ginnastica online per anziani è fondamentale sapere cosa si può fare e cosa evitare

Sono consigliati:

• Esercizi graduali ripetuti a più riprese, abbinati alla respirazione e alla distensione muscolare;
• Sapersi fermare quando si prova dolore, tenendo la posizione raggiunta per qualche secondo;
• Attività continuativa che permette, con l’allenamento, il controllo del relativo aumento della frequenza cardiaca e respiratoria, che è fisiologico.

Sono da evitare:

• Sforzo eccessivo;
• Irrigidimento muscolare durante gli esercizi;
• Passaggio brusco da una posizione a un’altra;
• Attività fisica che provoca affanno, aumenta eccessivamente la frequenza cardiaca e quella respiratoria;
• Performance estemporanee;
• Attività concepita come lotta individuale.

Ma come si svolge la ginnastica online per anziani?

Per partecipare a lezioni online di ginnastica per anziani è molto semplice. Ciò che serve per questi tipi di corso è:

1. Un dispositivo per seguire le lezioni (Computer, tablet, smartphone…);
2. Un fisioterapista o un personal trainer che esegua il corso e indichi alle persone quali esercizi eseguire;
3. Un tappetino per poter effettuare gli esercizi con maggior comodità;
4. Abbigliamento comodo;
5. All’occorrenza potrebbero servire piccoli strumenti per la palestra (Soft Ball, pesetti, elastici e cavigliere..).

La Palla o Soft Ball è una sfera leggera e morbida di 20-25 cm di diametro. L’elastico è una benda estensibile lunga circa 2 m e larga 10 cm. Per la pratica dell’osteopilates e della ginnastica anche online è utile l’utilizzo di un elastico a resistenza media.

Seguire un corso online, soprattutto per una persona anziana può sembrare complicato rispetto al recarsi in una palestra per fare attività fisica. D’altra parte questa può essere un’ottima alternativa per evitare spostamenti ed effettuare attività fisica quotidianamente.

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Dott. Fabio Marino